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在通风良好的卧室里度过一晚有利于你第二天的表现。这一结论来自一个基于DTU的国际研究项目，该项目研究卧室空气质量差如何影响你的睡眠。

DTUSustain的副教授PawelWargocki说：“以前很少有文献表明卧室的空气质量会影响你的睡眠。我们的研究现在已经清楚地证明了这一点。”。

他领导了一个国际研究项目，该项目进行了多项研究，以确定卧室空气质量是否以及如何影响睡眠。研究人员的发现之一是，在闷热的卧室里过夜可能会导致睡眠和第二天的工作表现变差。

在该研究项目的研究中，对多个家庭进行了测量，这些家庭同意让研究人员在睡觉时测量卧室的空气质量。此外，还对他们的睡眠情况进行了跟踪，并对他们的认知能力进行了测试。这项研究发表在《建筑与环境》杂志上。

需要两倍于规则规定的通风量

晚上，人和家具都会影响卧室的空气质量。作为身体代谢过程的结果，我们人类在睡觉时会影响空气质量。电脑、电视屏幕、家具和衣服也会污染卧室的空气质量。如果不通过通风等方式稀释，这种污染就会在夜间累积。

PawelWargocki说：“卧室的空气质量会影响你的认知能力，比如集中注意力、理解和反应的能力。睡在通风良好的卧室有利于你的认知。”。

DTU的最新研究表明，卧室的通风量是丹麦建筑法规目前建议水平的两倍，才能为你的睡眠提供最佳支持。

打开的窗户可以改善卧室的空气质量

在丹麦，户外空气污染通常不高，通常来自交通和工业，因此打开一扇窗户就足够了。但是，在中国，研究表明，空气污染如此之高，以至于在夜间开窗时，室内空气质量被来自室外的有害健康的颗粒物污染。

PawelWargocki说：“当空气污染较低，家里没有通风系统时，建议打开窗户。否则，最好的解决方案是机械通风。”。

在丹麦，自年以来，机械通风一直是建筑法规对新建和翻新房屋的建议的一部分。但这还不是丹麦卧室的常态，也不是每个人都能或愿意开窗睡觉。

PawelWargocki说：“我们正在研究空气净化器等其他技术是否可以确保卧室里的空气与机械通风或开窗一样干净。”。

从有机玻璃盒子到自己的床

研究人员的结论是基于一些子研究得出的，包括让大量志愿者在所谓的气候室过夜；一个透明的有机玻璃盒子，可以在夜间对空气质量进行细微的监测和分析。他们测量了我们人类产生的排放物类型以及它们对睡眠的影响。

尽管有机玻璃盒子的测量是准确的，但很少有人在陌生的环境中睡觉，而且身上绑着测量设备。因此，研究人员还对人们自己的卧室进行了一项研究。多户家庭让研究人员分别在窗户和门打开和关闭的情况下研究卧室的空气质量。

DTU博士生、发表在科学期刊《建筑与环境》上的该研究最新子研究的主要作者范晓军说：“打开的窗户大大改善了参与者卧室的空气质量，他们睡得更好。第二天早上，他们的认知能力也测试得更好。”。

范晓军说：“这表明卧室应该用清洁的室外空气通风，或者在夜间提供相当于清洁室外空气的空气。”。

开门是不够的

通过一个盒子测量每个卧室的空气质量，同时通过手表监测参与者的睡眠质量。参与者还被要求在睡觉前后更新电子日志，以便研究人员能够考虑到任何可能影响他们睡眠的活动。当他们醒来时，他们必须记录下当晚的睡眠经历，并接受三分钟的认知能力测试。

研究人员还研究了关着窗户睡觉，但家里其他地方的门开着睡觉是否有影响。然而，对参与者的睡眠质量没有任何影响。

PawelWargocki解释道：“晚上，我们人类在卧室产生排放，而不是在家里的其他地方。当你开门睡觉时，家里其他地方的空气会与卧室的空气混合，这会稀释卧室的空气污染，但来自家里其他房间的空气不一定是干净的。”。

关于研究项目

自年以来，一个国际研究小组一直在努力记录通风和新鲜空气对睡眠质量的重要性。该项目是在美国采暖、制冷和空调工程师协会的支持下，与中国上海交通大学合作进行的。

这项最新研究基于该小组先前实验的知识，已发表在《建筑与环境》杂志上。这项研究于年9月至12月期间在丹麦卧室进行。

在两周的时间里，研究人员监测了卧室的空气质量，同时跟踪了参与者的睡眠质量。参与者被要求像往常一样睡一周，窗户或门打开或关闭。一些参与者继续实验一周，在那里他们不得不做相反的事情。在每晚，测量表征卧室空气质量的不同参数，而参与者戴着一块手表，跟踪他们入睡的速度、醒来的频率、睡眠是浅睡眠、深睡眠还是快速眼动睡眠等。

参与者还保存了一份当天活动和夜间睡眠的电子日志，并在睡前10分钟更新，起床后再次更新。每天早上，他们还做了三分钟的认知能力测试。

研究得出结论：

打开的窗户可以改善参与者卧室的空气质量。

如果窗户打开，参与者会睡得更好，表现也会更好

如果他们开着窗户睡觉。

打开通向家里其他地方的门对睡眠质量没有可衡量的影响。

空气质量什么时候影响我们的睡眠？

如果通风使睡在卧室里的人的二氧化碳含量保持在ppm以下，那么房间里的空气质量非常好，不会影响睡眠质量。如果二氧化碳含量超过ppm，空气质量非常差，以至于影响睡眠质量，以至于第二天的认知能力受到影响；在较低的CO2浓度下也可能是这种情况。

二氧化碳被用作有人的房间通风状况的指标。室内二氧化碳主要由人体通过新陈代谢过程释放。浓度以mg/m3或ppm（ppm，百万分之一，指每百万干燥空气分子中二氧化碳分子的数量）为单位测量。

低于ppm：充足的通风对睡眠质量没有负面影响。这将是通风良好的卧室的典型测量。

在ppm到ppm之间：在某些情况下，可能通风不足，睡眠质量可能会受到不利影响。

ppm以上：通风不足会对睡眠质量产生不利影响。高于ppm的二氧化碳水平通常会出现在没有安装通风系统且门窗关闭的卧室中。

ppm以上：通风不足，睡眠质量和第二天的表现都会受到不利影响。