这是今天早7点30分许，聊城的实时空气污染指数。
直逼总是“位居全省第一”的德州，德州指数为.
近两日，雾霾天气卷土重来，聊城空气质量变差。12月22日，聊城发布大雾黄色预警信号和霾橙色预警信号，预计未来三天，聊城天气不利于污染物的扩散，聊城持续雾霾天气。
1出门防护篇
雾霾天，尽量减少出行
在有雾霾的天气，原则上应该尽量避免出行，尤其是早锻炼的叔叔阿姨们，因为经过夜晚的沉淀，早晨的空气并不像想象中的那么干净了，晨练更容易受到雾霾的伤害。特别是雾霾比较严重的天气，比如PM2.5的指数已经超过，出去晨练，弊大于利。
如果必须出门，尽量选择能见度相对比较好的时段
如果有必须出去的情况，最好选择能见度比较好的时段，此时空气中的颗粒物会相对较少。并尽量缩短在室外停留的时间。有呼吸道疾病的朋友出门一定要戴上能过滤PM2.5的口罩（一般的医用口罩或者棉布口罩对过滤雾霾是没有任何作用的），同时避免在室外剧烈运动。
雾霾天开车出行注意事项
车内开启内循环风、安装防霾滤芯，有条件可配备车载净化器。
回家应立即洗脸漱口
雾霾天气，外出应给穿长衣长裤，减少肌肤裸露；回家后应立即洗脸、漱口，以及清洗裸露肌肤。
2家庭防护篇
在室内打开空气净化器
在室内开启净化器时，不要再开启加湿器，否则会造成二次污染，损害健康。有条件的家庭在使用净化器时最好配合使用PM2.5空气检测仪，用以检测房间内空气是否有效净化。
勤漱口
雾霾可以通过鼻子进入人体的呼吸道，也可以通过口腔进入人体的消化道，用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。
开窗也要选择风大的时间
在风大的时候，开窗通风，空气至少是流动的，停留在室内的颗粒物也会少一些。如果是雾霾非常严重的天气，最好不要开窗。临街住的，避免在交通高峰期开窗通风。
3饮食调理篇
除了做好防护工作外，为了提高抵抗力，可以多吃这些食物：
多吃富含维生素的食物
维生素有保证呼吸道免受感染的作用，如维生素A有保护上皮细胞的作用，若缺乏则会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。因此，在雾霾天气，多吃富含维生素的食物，如雪梨各种新鲜水果蔬菜均是补充维生素的首选。
多吃排毒食物
排毒食物可以及时清除人体内的毒素。例如萝卜就是极佳的肺脏排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。
多吃菌类
菌类食物养生效果好，是很好的抗过敏食物，多吃此类食物一定程度上能提高抗过敏能力，避免因雾霾导致的哮喘等呼吸道疾病。可以多吃一些金针菇。金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力，抗菌消炎的作用，另外金针菇菌柄中有一种蛋白，能缓解哮喘，鼻炎等过敏性症状。
多喝水
在雾霾天气，水是最好的饮料。水能冲淡人体内累积的尘埃和毒素，多喝水有助排毒。除了这些外，在雾霾天气的饮食最好保持清淡，少吃刺激性食物，最大程度呵护呼吸道和肺部，避免雾霾伤害。
本文部分内容来自：齐鲁今日聊城
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